怀孕了，你和宝宝吃些什么,备孕准爸爸应该做什么

怀孕了，你和宝宝吃些什么,备孕准爸爸应该做什么

3）不喝酒：酒精会导致智力低下

孕妇注意：怀孕早期，原则应是清淡、易消化、口感好；在中后期，广泛摄影

＜P＞1）不喝可乐：实际上要喝的，不超过3杯咖啡，不超过60毫升可乐

4）慎用中草药：大约三分之一的中草药被认为是劣质的，而活血化瘀的黑木耳可能引起血瘀

5）食品安全：避免食用鲭鱼软干酪等，一般鱼应煮熟后再吃

作为当今流行语之一，“健康”不仅反映了时代文明的进步，更反映了人们生活的本质。它反映在孕期饮食上，也就是说，不是越来越多的人说

那么，当你怀孕的时候，你和你的宝宝吃什么？相信这篇文章会给你一个很好的

你和宝宝吃什么

能量：3个月前，不需要增加，到中后期每天适当增加能量

蛋白质：在每公斤体重1克蛋白质的基础上，早期每天5克，中间期15 g/日，后期20 g/d，适宜选择优质蛋白质，如肉

< P>脂肪：植物油和坚果，可提供必需脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海鲜能提供相对均衡的必需脂肪

碳水化合物：多吃蔬菜

膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，防止摄入25~30g/d

矿物质：孕妇

<1）钙：适当摄入一些乳制品，每日最佳摄入量250-500ml，同时提醒，哺乳期不要停止

<2）铁：应经常补充富含铁的食物，如已处于缺铁性贫血状态（血红蛋白低于100g/L），请咨询

3）锌：富锌摄入量约20mg/d

4）碘：黄鱼等海产品的摄入量约为175ug/d

5）钠：减少钠的摄入量，慎用富含钠的食物，如腌制泡打粉（油条面），苏打（包括小苏打）和碳酸氢钠

1）叶酸：妊娠前3个月和妊娠后3个月每天服用一片“四连”（4mg/片）

VB12：主要存在于肾脏和肌肉中，摄入量约6ug/d。有利于肝功能和造血功能，有利于胎儿脑细胞的发育。

3）VB1：富含VB1，如紫菜，摄入量约15mg/d.孕期维生素C：主要存在于蔬菜和水果中，以花椰菜最为丰富，摄入量约为130mg/d。维生素C缺乏导致分娩时出血较多，胎毛

5）维生素a：大量摄入南瓜和菠菜，早期摄入800微克/天，晚期摄入900微克/天

VD：富含卵子，摄入约10微克/天,备孕准爸爸应该做什么。它能促进骨骼和牙齿获得更多的阳光，也能合成VD

2）不吃人工香料：如甜菊

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