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颈椎病在我们的日常生活中更为常见。一般来说,该病的高发人群是40岁以上的人群。大多数人认为颈椎病的症状只是颈部疼痛,但事实上,这是一种认知误区。除了颈部疼痛,还有许多其他的危害影响生活和工作。因此,预防此类疾病是关键。
合理的饮食是预防骨关节炎的关键。建议选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、鸡、虾、米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻糊等食物。在生活中,我们可以多吃富含维生素的食物,根据自己的口味选择治偏头痛的中药方一些新鲜的蔬果,这样可以促进骨骼的吸收,有效避免骨质疏松。
用全身安全带转动你的躯干。不要扭曲你的身体去工作。下蹲时,膝关节的重量是重量的3至6倍,因此不宜长时间下蹲。试着锻炼大肌肉或肌肉群。例如,要移除重物,腰大肌必须与其他肌肉群合作,以减轻膝关节的负担。
鞋的前部要松,鞋垫要厚一点,以减少膝关节的摩擦。日常生活中尽量不要穿高跟鞋,这样可以减少膝关节摩擦造成的伤害。如果一定要穿高跟鞋,最好不要超过5厘米,尽量避免穿太高的鞋,回家赤脚锻炼。用热水泡脚能有效消除疲劳。
控制体重是预防骨关节炎的重要因素。如果你超重,尽量把体重控制在正常范围内。只有这样你才能尽可能减轻关节的重量。天气寒冷时,应随时加衣服,不要让膝盖受凉,避免膝关节受寒风侵袭,必要时戴上护膝。
根据自己的情况,我们必须选择适当的体育锻炼。适当的运动可以有效地促进体内的新陈代谢速度,增加自身骨骼的弹性,从而有效地减轻关节的重量,同时也增加肌肉的力量。最适合的运动是散步和游泳。户外运动穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震效果)。但不适合登山、爬楼梯等运动。
南方医科大学南方医院关节骨科主任医师史占军教授曾在接受采访时表示,要预防骨关节炎,平时一定要坚持体育锻炼,适当补钙,把体重控制在正常范围内,保暖,注意生活规律,防止过度疲劳,从而降低患骨关节炎的几率。另外,要注意健康饮食,保持均衡饮食。如果已经患有骨关节炎,平时应适当运动,如游泳、散步,这样可以舒展身体,避免攀爬、蹲下、站立,这样会加重病情。
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