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很多人想瘦下腹,或者锻炼腹部肌肉,所以他们自然想用仰卧起坐来锻炼。但并不是所有的人都适合做仰卧起坐,就像那些坐在办公室里的人一样。
许多体育专家指出,这种运动姿势会使脊柱产生3300牛顿,这与背部损伤有很高的相关性。这种运动常对身体有害。
这是因为人们坐了很长时间,特别是低着头,腰弯着,对颈椎和腰椎造成很大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹部肌肉的力量来带动上身向上。整个动作完成后,原本“受伤”的颈椎和腰椎会再次受压,加重损伤。
如果有必要做仰卧起坐,建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐的幅度,比如做半身仰卧起坐。在行动的过程中,你应该温柔而缓慢。不要使用快速和突然的力量。
人体上腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐运动都是上半身在矢状面上的运动(肩并肩的仰卧起坐运动),那么腹外胃肠功能紊乱中药方剂斜肌和腹内斜肌的训练效果将明显受限。只有增加身体的纵轴旋转(右肩带向左腿,左肩带向右腿),才能避免腹肌训练的不一致状态。
主要针对腹部肌肉的耐力。因此,只有慢慢做仰卧起坐,才能真正锻炼腹肌的耐力。
对于刚开始用仰卧起坐训练腹部肌肉的参与者来说,不超过10次仰卧起坐的原则是先训练腹部肌肉的力量。每次仰卧起坐后,应站起来或躺下休息,使腹部肌肉放松10分钟以上。