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检视你的铁质够不够,孕期营养食谱照片
早餐：糯米团1个
早餐：1杯奶茶或200毫升咖啡（1.5袋大奶粉）+1片荷包蛋+火腿
晚餐：面食（即市面上卖的1袋方便面），但用锅煮，加一个鸡蛋和少量的
热量摄入约11kJ，铁摄入量约66
营养学家杨淑茹说，只要你有均衡的营养摄入和铁的摄入，下面就列出四种女性一日三餐。通过营养师的分析和建议，你也可以看看自己的饮食习惯是否和他们一样，是否应该注意胆固醇的高摄入
午餐：1碗米饭+30克芹菜炒肉丝+50克炸白带鱼片+30克番茄炒蛋+500奇异果汁
铁摄入量仍然不足（推荐量为15mg/天），而且当天牛奶摄入不足，脂肪摄入过多，而且一天吃两个鸡蛋，胆固醇摄入量超过推荐水平。如果你能把早餐改成牛奶，做方便面当晚餐，吃其他的饭菜和补充水果会更完美。水果可以吃100毫克的西红柿，其中可以提供6毫克的铁。一天所需的铁是
加强牛奶和蔬菜的摄入早餐：200ml奶茶1杯+三角三明治（水煮鸡蛋+火腿1片+生菜几片）午餐：蒸鳕鱼饭（1片鳕鱼+1碗米饭+1份青菜）+250ml异国果汁1晚餐：1份鸡卷+1碗猪肝汤+1碗苹果热量摄入约43kJ，铁摄入量约2铁摄入量仍不足（推荐量15mg/天）。建议早餐改喝奶茶，晚餐多加蔬菜，如果一份油菜（约100克）能提供5毫克的铁，即铁的摄入量，牛奶摄入量稍有不足热量摄入是19千焦左右，铁的摄入量是4
早餐的蛋白质量有点不足，晚餐的蔬菜量不足，而且一天不喝牛奶，很容易导致钙的摄入不足，一天的饮食太油腻，所以建议把锅贴改成蒸饺或饺子，这样油的量就会减少，总热量也可以增加一份蔬菜作为晚餐，比如芥末，可以提供9毫克左右的铁，然后一天的铁摄入量是减少油的摄入量早餐：500毫升黑豆浆一份午餐：1碗白饭+1份青菜+1块空肉+1碗鱼丸汤+猕猴桃500份晚餐：1碗馄饨面+1份热青菜+4角黑豆的热量摄入量约为94kj，铁的摄入量约为39，建议早餐可以减少黑豆浆的摄入量，补充更多的谷类食物，这样可以增加铁的摄入量。如果在黑豆浆中加入20克燕麦片，可以增加3毫克铁。午餐时，肉可以换成低脂肪的红肉。这样，铁可以增加，铁可以减少。晚餐可以多加一份水果，饮食可以达到铁的标准午餐：排骨或鸡腿等套餐（通常12-3道配菜，,孕期营养食谱照片饭后饮料一般是热咖啡或热奶茶）
晚餐：10份白菜锅贴+1份酸辣汤
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