产妇便秘不妨试试运动调理,备孕前检查牙齿挂什么科
为了解决产后便秘的问题,产妇们到处寻找配方和秘籍。其实,如果你想对付产后便秘,产妇不妨试试运动调理,也许会有很好的效果
如果你想解决产后便秘的问题,可以做产后体操——床上提肛运动,从而锻炼盆底肌肉,促进肛门血液循环。方法是采取持久排便、提肛的动作,早晚各一次,每次10-30
有效的提肛运动:凯格尔运动主要锻炼肛提肌(直肠和肛管门周围的一种平滑肌,它在排便时收缩以确保肛门开放)。正常分娩第二天起凯格尔运动的具体操作如下:躺在床上,双脚膝盖弯曲,与分娩前妇科检查相似,盆底肌肉收缩与平常排尿一样,突然把它放在中间,大约10秒钟,然后放松10秒。每天重复15次,1要点:姿势和力量必须正确;除肛提肌外,腹部、大腿和臀部不需要用力;运动次数和收缩强度需根据产妇的身体状况和手术情况确定。最好提前要求医疗体操。医疗体操的主要目的是加强产妇的腹肌和骨盆。训练方法如下:站姿:站高深腹踢腿,转为仰卧位:单腿轮流抬起或双腿同时抬起至40,停一会儿后,双腿轮流屈伸,自行抬腿,由内向外画一圈,并仰卧吸推排便法双手放在腹部,收缩腹肌,展平腹部,加宽腰部,称为吸”;然后做相反的动作,把腹肌推到手掌上,这叫推;吸推10次后,最后长时间(3-5秒)推一推。做这个动作时,放松骨盆轻运动腹式深呼吸:呼吸时,横膈膜活动范围增大,可促进胃部腹部自我按摩:仰卧床上,弯曲膝盖,双手热揉,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,,备孕前检查牙齿挂什么科每天针刺2-3次,每次5-10次快走慢跑:能促进肠道蠕动,有助于缓解疼痛小编推荐:家具 | http://www.0517dha.cn